・今流行っている瞑想について気になる。
・瞑想を始めてみたいけど、効果が知りたい
・瞑想している人の声が聞きたい。
意識高いビジネスマンやIT界隈の経営者が行っている瞑想。
実際に効果があるのか気になる人も多いと思います。
私も瞑想について気になっていたので、試験的に始めてみることにしました。
【効果ない？】瞑想を１０日間実践して感じる効果について
この記事では、瞑想の知識が全くない私が瞑想を１０日間行った時に体や気持ちにどのような変化が起きたのかについて解説します。
・瞑想を１０日間行って感じた効果
・実際にどのように瞑想を行ったのか
・瞑想を行うメリットについて
このような内容について解説して行きます。
したがって、
・瞑想の効果を知りたい方
・瞑想をこれから始めたい人
・瞑想のやり方について知りたい人
このような方に向けた記事となっております。
瞑想を１０日間行って感じた効果：大きな効果はない
瞑想を１０日間行ってみた感想として、私の体に大きな効果はないと感じます。
瞑想についてネットで調べてみますと、
・体が地面と一体となる感覚を感じることができる
・瞑想すると世界が変わる
・嫌なことを忘れることができる
このように瞑想については色々な意見がありますが、私個人の感覚として１０日間ではこの境地にまで達することができませんでした。
自分は自分ですし、瞑想しても世界は変わりません、嫌なことは嫌なままです笑
私が瞑想を１０日間行って感じた効果は、
・気持ちを落ち着かせることができる
・短い時間で気分転換になる
この2点になります。
瞑想を行うことで意識的にネットや日常のタスクから離れることができるので、気分転換になり気持ちを楽にする効果があると思います。
この効果については瞑想を始めた初日から感じることができました。
私が１０日間で行った瞑想のやり方
次に、私が実践した瞑想のやり方について解説していきます。
私は１０日間で主に２つの方法で瞑想をしました。
１つ目が瞑想のアプリを使った方法で、２つ目がiPhoneのタイマーを使ったシンプルな方法です。
瞑想アプリを使う方法
瞑想のアプリを使った方法では、「Meditopia」という瞑想アプリを活用しました。
アップルストアで私が探した中で一番評価の高いアプリだったので、このMeditopiaをインストールしました。基本的にどのアプリも内容は大差がないと思いますので、評価が高いアプリであればなんでもいいと思います。
このアプリの「日替わり瞑想」というコンテンツを１０日間のうち５日行いました。
一方で、アプリを毎回立ち上げて瞑想を始めるのに手間を感じたため、瞑想について基礎的な知識を得た６日目からアプリを使わない瞑想に切り替えました。
瞑想アプリを使わない方法
６日目から現在まで行っている方法が瞑想アプリを使わない方法になります。
やり方は非常にシンプルでただ１５分間のタイマーをセットして瞑想を行うだけです。
アプリを開いて瞑想するよりも手間がかからないのでこの方法で私は定着しました。アプリの方が音声ガイドやリラックスできるBGMを設定して瞑想することができるので、どの方法を試すかは好みの問題になります。
私のおすすめする方法は、まずアプリで始めることです。
アプリを使ってある程度慣れてきたら使わないで良いと思います。瞑想アプリは瞑想中の呼吸法や意識を集中させる方向などについても詳しく教えてくれるのでまずはアプリで行いましょう。
１０日間で感じる瞑想を行うメリット
全くの初心者が１０日間瞑想を続けてみて感じるメリットは３つあります。
・短時間で気分転換ができる
・集中力を高めることができる
・瞑想を趣味にすることで会話の糸口が広がる
瞑想を始めた感じた変化の際にもお伝えしましたが、瞑想を行うと意識的に１５分間、日常の作業から離れることで気分転換になることがメリットになります。
15分という短い間でも気持ちを切り替えることができるので、YouTubeやSNSで隙間時間を使うよりも遥かに気持ちがスッキリします。YouTubeやSNSでは15分で気分転換なんてできません！
また、瞑想を行うことで集中力を高められることがメリットになります。
瞑想中は「物事を考えないこと」に意識を集中させるので、集中という作業を意図的に行います。意図的に集中する作業を毎日繰り返すことで、集中力が瞑想を始める前よりも高まったと思います。
その他のメリットとして、瞑想という最近注目されているトピックを実践することで会話の糸口が広がります。
瞑想を生活に取り入れている人は少ないため初心者でも瞑想しているだけで会話のネタになります。私もこうして瞑想を話題にブログを書くことができています笑
最後に
私はこれからも瞑想を続けていきたいと思います。
次は今から１０日後に「20日間瞑想を続けてみた感想」について書いてみます。
追記：２０日間の感想を記事にしました。
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